あがり症｜あがり症克服

あがり症の恐怖感から、脱出することが出来ずに
悩んでいるということはありませんか？
あがるこということは、誰にでもあることです。
しかし、あがり症のあがるあの恐怖感は、
なかなか言葉には出来ないものです。
相談してしまえば、ちょっとは楽になるのでしょうが、
この相談するということさえも、恐怖かもしれませんね。
専門の病院にいくようにすると、
この恐怖感に関して先生がきちんと聞いてくれるのです。
あがってしまった時に、どう対処していいのかを
教えてくれます。また、自分でもコントロールすることが
出来るのです。
その方法は、深い深呼吸です。
緊張することで、心臓がドキドキしてしまったときに
落ち着いて深呼吸してみましょう。
恐怖感から、手足が震えたり声が出ない
変な汗をかいてしまう・・・。
不安なことを取り上げれば沢山、出てきてしまいます。
この恐怖感だけを考えてしまうと
何も出来なくなってしまいます。
あがり症かもと思ったら、専門の先生に相談してみましょう。
ちょっと気持ちが楽になるかもしれないですよ。

あがりってしまったり、かなり緊張してしまった、
という経験は誰にでもあります。
緊張し過ぎて声が裏返ってしまったり、
変に呼吸があがったり、もっと落ち着けばよかったと後悔しますよね。
それが、普段の生活でも起こる、あがり症の方や緊張症の方は、
どうしていつもこうなんだ？と悩んでいるはずです。
意識すればするほど、どんどん上がって行く心拍数。
自分でも抑えようがありませんよね。
またその心拍数で緊張してしまうという悪循環に。
あがり症の方も、緊張症の方も、
前回失敗した時のことを、意識し過ぎていませんか？
意識し過ぎると、なぜか動きがぎこちなくなるのは、みんな同じです。
そこで、今回は成功する！うまくいく！
と考えても、失敗するのであれば、
最初から失敗して当然！と逆に開き直ってみてはどうでしょう？
それなら、意識し過ぎることも、減るのではないでしょうか。
緊張しないためには、意識し過ぎないことが肝心です。

あがり症を治す方法として、
あがり症治療目的のセミナーや、講演会もあります。
ですが、いざそれに参加しようと思うと、
逆に気持ちが重くなることもあったりしませんか？
それなら、自分でも出来そうな、
あがり症の対策法を考えてみましょう。
例えば、お家で飼っているペットがいるのであれば、
その写真を、緊張しそうな場面で見るのはどうでしょう？
かわいく写っている写真でもいいと思いますが、
ちょっと変に写った笑える写真の方が、効果がありそうですね(笑)
思わず、プッ！とふいてしまうような、
そんな写真があれば、いつも持ち歩いてみてください。
このような感じで、自分の周りにある、
何か落ち着けそうなものがあれば、
それを使って、どんどんあがり症対策として考えてみましょう。
そして一番効果のあるものを、
お守り代わりとして持つのもいいですね。

あがり症はその名の通り、大事な場面だけでなく、
普段の生活の中でも、あがったり、
異常に緊張したりする症状の事を言います。
そのあがり症を克服するには、緊張と反対の事、
つまりリラックスをすればいいのです。
あがり症の方は、電話に出たり、
掛けたりするのも緊張してしまう事がありますよね？
常に神経を過剰に使っています。
想像するだけで、とても疲れてしまいます。
神経の緊張をとるために、まずはリラックスしましょう。
小さな事から始めるだけでいいのです。
呼吸を意識して、腹式呼吸にしてみたり、
椅子に敷くクッションを、
柔らかくて気持ちの良いものに変えてみたりするのです。
また、身の回りの小物も、自分の好きなキャラクターや、
精神を安定させる色で揃えるのも、良いかも知れません。
自分がリラックスできることを見つけて、
それを実践する事が、
あがり症を克服する方法であることを覚えておきましょう。

あがってはいけない場面で、毎回あがってしまう･･･。
それがあがり症の方です。どうしてこんなにもあがってしまうのか？
どうにか克服できないものか？と毎回考えてしまうはずです。
そもそもあがるのは、失敗してはダメだ！とか、
人前で恥をかきたくない！などの感情が、強過ぎてしまうからです。
では、それを克服するにはどうしたらよいのでしょうか？
まずは、落ち着いてみましょう。
腹式呼吸で呼吸を整えて、心拍数が正常に保てるようにしてみましょう。
それから、過去の失敗は思い出さないことです。
思い出したからといって、今回が成功するわけでもありません。
ですから過去のことは考えないことです。
そして、なるべく場数を踏みましょう。
誰だって、最初はあがって緊張し、失敗をするのが普通です。
それにずっと囚われていたら、あがるのを克服出来ません。
慣れて自信を持ちましょう。
あがり症を克服するには自信を持つ事が一番大切なのです。

みなさん「うつ」については、よく耳にすると思います。
そしてうつが、心の病だという事もご存知ですよね？
ですが、「あがり症」と言うとどうですか？
人前に出るときに、あがる事、緊張する事、
その程度のことだと思っていませんか？
実は、あがり症も心の病なのです。
そして、心の病ゆえに、そのまま放っておくと、
うつになることもあります。
うつは誰にでもなりうる心の病。
よく耳にする言葉は「心の風邪」です。
風邪なら誰でも引きますよね？
でも、うつではなく、あがり症はそう簡単にはならないだろう、
と思ってはいませんか？
今はそうでなくても、誰でもあがり症になる事があります。
例えば、大きな発表の場面で、今までにない程の失敗をしてしまった、
もしくは誰かのちょっとした一言がトラウマになり、
それからあがり症になる場合もあります。
うつもあがり症も、周囲の理解が必要になります。
それによって、克服出来る場合もあるのです。
そのことをしっかり覚えておきましょう。

人はあがると、呼吸の間隔が短くなりますよね？
呼吸を整えると自然と精神が安定してくるのをご存知ですか？
あがり症の方は、まずは呼吸法を腹式呼吸に変えてみましょう。
腹式呼吸は、ただお腹まで息を吸えばいい、というわけではありません。
みなさんは、深呼吸をするとき、まずは息を吸いませんか？
実はそうではなく、息を吐くことから始めましょう。
あがり症の方は、ゆっくりゆっくり、
口から息をたくさん吐いて、鼻から空気を吸いましょう。
吸う時間よりも、吐く時間を長めにとることがポイントです。
普段、生活をしている時、
男性よりも女性の方が腹式呼吸をしていないそうです。
全体的に見ても、現代人は、
口から吸って口で吐く短い間隔の呼吸をしているのだそうです。
それだと、精神が不安定になるそうですよ。
呼吸法を変えるだけで、あがり症の症状が軽くなるのもうなずけますね。

誰でも大勢の前に出たり、大事な試験の時など、
前の日から眠れなかったりする場合があります。
それを全てあがり症と言ってしまえば、
ほとんどの人間が、あがり症になるのではないでしょうか？
それぐらいに、誰でも緊張する場面ってありますよね。
ですが、あがり症の方は、誰でもあがってしまう場面だけではく、
普通の場面でもあがってしまうのです。
例えば、友達とおしゃべりしていて、
自分に話題がふられると、あがってしまったり、
誰かの前で字を書く時などにも、あがってしまうらしいのです。
たまに、誰も頼んでないのに、図々しく人前に出てくる人がいますが、
そのような人たちと真逆の所にいる感じではないでしょうか？
あがり症ではない人たちからすると、
想像も出来ないくらいに、あがってしまうのです。
あがり症の方が周りにいたら、異常に緊張しているとわかっても、
その事について茶化したりせず、
自信を持ってもらえるように、サポートしましょう。

人前に出るだけで、自分でもビックリするぐらい緊張してしまう、あがり症。
あがり症の方は、人前で文字を書く時も、異常に緊張してしまいますよね。
自分でも、どうしてこんなにあがってしまうのか、不思議なはずです。
失敗したらどうしよう･･･みんなが見ている･･･
それがぐるぐると頭の中を回って、苦しいはずです。
まずは、あがり症だという事を忘れるようにしてみませんか？
自分はあがり症だ、と意識するだけでも、緊張すると思いませんか？
意識せずに、失敗して当然だ！というぐらいの気持ちでやっていきましょう！
あがり症の方が思っているほど、
意外に人というのは、相手の失敗について何も思っていません。
それは、みんな失敗するからです。
人前で緊張しない人などいないのです。
肩の力を抜いて、意識せずに進んでいきましょう。
一回、自信が持てたら、あがり症が治るのも、時間の問題だと思いませんか？
自信を持ちましょう！

あがり症は、心の持ちようで治るなどと、
簡単に言う人もいますが、本人からすれば、
そんなに簡単ではない問題です。
それで治るなら、今頃治っているはずだと、言いたくもなりますよね。
あがり症で、通院する方もいるぐらいですから。
あがり症は、病院で薬を処方されるらしいのですが、
自分がそこまでのあがり症なのかわからない、
または、まずは自分でどうにか治したい、と考えている方！
あがり症の薬は、薬局でも買う事が出来るのをご存知ですか？
薬局ならば、普段でも行くことがあったり、
なんだか病院へ行くよりは、気持ちが軽い感じがしませんか？
まずは、あがり症の薬を飲んでみようか悩んだ場合は、
薬局をのぞいてみるのはどうでしょう。
もし、それで治るようであれば、
通院の必要もなく、必要な時だけ飲むので、
気持ち的にも、負担にならないかもしれませんね。